一開始時是因為看到《46歲的肌勵奇蹟 : 減齡回到24歲, 減腰至少3吋, 減去人生負能量》「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師說中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！之後突然間有了那麼一丁點小火花想要像小舅子那樣練個肌肉，結果弄來了個整組40公斤重的TUK體育刻 QUICKBELL可調式啞鈴和多功能重訓椅，這麼重的東西讓我花了九牛二虎之力從一樓車庫搬到二樓客廳，一瞬間那丁點小火花就滅了，但是哥也不是這麼容易就被打倒的，我可也是讀過《與成功有約》跟《原子習慣》的，要想擁有滿滿正能量，就要設計重訓訓練系統從最簡單的2.5公斤或是5公斤來開始，慢慢培養出運動的節奏跟習慣來，不要好高騖遠一下子就想做40公斤的重訓，當然買來的時候也不要想我一樣耍笨，直接搬40公斤的水泥，就開箱分趟搬運，才不會把那小火花給熄滅，美好的未來正等著你。
事後我還真的很佩服自己可以把40公斤重的快卡啞鈴給搬上樓。
1.QUICKBELL快卡-40KG可調式啞鈴/壼鈴
▶產品本身設計及製造都是台灣，正宗MIT。
▶品質較一般可調式啞鈴來得穩定且安全。
▶啞鈴/壺鈴兩種用法。
▶單邊重量4種公斤數選擇。
▶底座具溝槽設計，便於對位。
▶把手防滑，握感舒適。
▶單手即可裝卸槓片。
▶壺鈴最高10公斤（未來有不同槓片重量可擴充重量選擇）。
下方底座讓大叔在換槓片及產品收納時莫大的方便，槓片及座插槽方便對位，置放於底座上換槓片相對方便，槓片不會到處滾，收納時也不需費心，放上底座即可！
全數零件均有倒R角，不傷手指，槓片獨家設計，下方彈簧夾不因經久使用而彈性疲乏！
轉換壺鈴：將長槓換成附有壺鈴把，再以快卡固定槓片即可，壺鈴有四種重量可以調整：2.5/5/7.5/10 公斤
可調式啞鈴比較
▶一般的可調式啞鈴：
１．將中間附有洞的槓片置入桿子中，以星束鎖入固定–換片麻煩耗時(還沒開始練，手就酸了)
２．快調式啞鈴以選好公斤數入卡榫，手持拿起使用（啞鈴型式）–價格偏高/不能摔
▶QUICKBELL可調式啞鈴：
１．相同為水泥槓片，但為了提供更良好更快速的換槓片方式及快速，它在結構上有專利的變動。QB的槓片利用卡扣 + 底座的設計，可使放啞鈴及換重量更加快速/整齊。
２．改善快調式啞鈴，稍微摔到也不擔心壞掉或是故障問題（結構不易壞）。
３．價格上取得兩者平衡。並且另外提供轉換壺鈴把手，一樣可以快速調整重量，再增加壺鈴的訓練動作。未來也會推出不同的重量槓片，可以再購買做更重的訓練。
QUICKBELL規格
槓片尺寸 直徑22cm/厚度4.2cm
槓片重量 2.5kg(單片)
把手尺寸 厚度5cm*長度 14.6cm
把手重量 約1kg(單支)
把手承重 20kg(單支最高)
壼鈴把手 長33cm*寬22cm*高5cm，重量0.9kg
底座尺寸 長49.9cm*寬22cm*高5.5cm
組裝尺寸 50.6cm X 22cm X 20cm(單支)
產品總重 40kg(整組)
材質 鐵/塑膠/水泥砂
產地：台灣
2.MFB-110多功能重訓椅
這是大叔從說明說開始摸索組裝MFB-110多功能重訓椅，但是後來發現官網提供的Youtube影片很方便，讓你更快可以組裝完成。
▶座墊（背部）有7個角度 / 座墊（二頭板）有3個角度。
▶可做臥推 / 上斜 / 下斜 / 二頭 / 仰臥板（有勾腳）。
▶2寸超厚墊採用防滑紋理，易於清潔，不用擔心出汗。
▶附護腰枕（頭枕）增加角度變化舒適度（亦可拆卸不用）。
▶方便折合，易於收納
▶最高荷重200KG
這是二頭板的樣子，有兩個角度可以調整。
椅背提供7個角度（80度/60度/45度/35度/25度/0度/-20度）調整，像是下斜胸推、上斜胸推、平板臥推、仰臥起坐、划船、坐姿肩推…等重訓，都可以使用這張多功能重訓椅。
椅墊也有12度/7度/0度等三個角度可以調整。
這個2寸超厚墊採用防滑紋理，髒了很好擦拭清潔，容易出汗的就不怕弄髒椅墊。
重點是好收納，折合很方便，家裡空間不大者首選。
MFB-110多功能重訓椅 規格
側長140 X 正面寬43（座墊寬56）X 高114.5 (CM)
折疊尺寸：長88 X 寬56 X 高31 （CM）
產品重量：12.9KG
最高承重：200KG
主要材質：2.9” extra-wide steel鋼材/橢圓管/ 2吋厚高密度泡棉
產地：中國
3.體育刻時間到
比起小舅子這樣的健身強人來說，大叔的等級可說是小一或甚至可說是學齡前的兒童等級吧，或許聽來有些沮喪，練肌力是年輕人的「時尚」，但珍珍教練說對40歲以上的人卻是「必要」 ，肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門，迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！與其沮喪懊惱，倒不如起而行吧，或許還能對自己的健康有救，而且每天就做15分鐘，就可以甩掉脂肪，增長肌肉喔！那就先來第一刻吧！如果有姿勢不正或是攝影不佳，尚請見諒，並留言讓我知道，可以更新改進，謝謝。
第一刻：上斜胸推
Google看來也像是啞鈴上斜臥推，聽說，臥推是重訓界中的經典不敗款動作。透過調整多功能重訓椅不同角度，使用不同重量的QUICKBELL可調式啞鈴，可以給胸部不同的刺激，這麼做可是解救你上胸扁平的救星。
主要訓練肌群：胸大肌、前三角肌、前鋸肌、肱三頭肌
首先，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。
這真的是甩掉脂肪，增長肌肉的大好時刻～
第二刻：上斜俯臥啞鈴划船
上斜俯臥啞鈴划船可以說是最安全的背部鍛鍊動作之一，畢竟俯臥在斜板凳上可以減輕脊柱的負擔（無需穩定下背部），將可調式啞鈴椅調到差不多30度，將上半身斜爬在啞鈴凳上，雙手各持一QUICKBELL可調式啞鈴掌心相對，雙臂垂放，此為起始姿勢。
肩胛骨向後擠壓，肘部彎曲，呼氣同時將啞鈴提到身體兩側位置，拉到頂時停住，堅持1-2s的時間。
接著吸氣，同時將啞鈴放回起始姿勢，如此反覆。
上斜俯臥啞鈴划船主要鍛鍊你的中背部（背闊肌以及中部的斜方肌）、下背部還有菱形肌，當然你的肩部肌肉還有肱二頭肌和前臂肌群也會多少參與其中。這次的中秋節想必大家又受不了月餅、蛋黃酥或是綠豆椪之類高熱量糕餅的誘惑吧，沒關係來安排個上斜俯臥啞鈴划船來燃燒更多卡路里。
第三刻：啞鈴單臂交替臥推
1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一樣
當你第一次嘗試單手臥推時，它會讓你的肌肉失衡變得暴露無疑！
2.更能增加肌肉量
單邊訓練能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。兩個單邊負重加起來的重量絕對大於雙手同時工作的力量，這將會讓你更強壯，感覺可以保持年輕，穿衣服更合身。
動作過程
1.躺在多功能重訓椅 ，肩胛放鬆，雙手手持QUICKBELL可調式啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻手手持啞鈴可以幫忙保持平衡。
2.慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每邊10次，輪流交替。
第四刻：單手使用啞鈴做斜板二頭彎舉
坐在多功能重訓椅 上，將手臂放在斜板上，將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下，養成習慣，讓以後工作更愉快輕鬆。
第五刻：壺鈴搖擺
![VID_20210909_210920[(000135)2021-09-21-23-22-28]](https://job.achi.idv.tw/wp-content/uploads/2021/09/VID_20210909_2109200001352021-09-21-23-22-28.jpg "VID_20210909_210920[(000135)2021-09-21-23-22-28]")
要將QUICKBELL可調式啞鈴轉換成壺鈴，將長槓換成附有壺鈴把，再以快卡卡扣固定槓片即可。
壺鈴搖擺（kettlebell swings）主要用於訓練髖關節發力，這是所有壺鈴動作的基礎，動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。養成壺鈴搖擺的重訓習慣，讓睡眠品質更加分。
第六刻：啞鈴深蹲訓練
上身還沒辦法打直的深蹲～
深蹲搭配啞鈴的三項重點好處：
1.有效增強肌肉力量
深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌，另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等，又可以達到穩定各種肌群效果。可說是訓練腿部肌群及穩定全身肌肉的最佳訓練！
2.減重及體態維持
深蹲時能協助身體燃燒多餘脂肪，特別針對大腿及臀部！
3.促進代謝與循環
我們下半身肌肉在體液循環的角度裡有「人體的第二個心臟」之稱。腿部肌肉強而有力的收縮的同時，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回流到心臟，減少液體滯留在下肢的現象。循環與代謝好，我們將變得更有活力，也就不容易累，思考就可以更敏捷。
一開始訓練，我們先專注在姿勢的正確性上。先練習徒手深蹲，保持腳掌以及膝蓋的靈活度，記住，上身是直的，慢慢向坐椅子一樣坐下來，膝蓋保持不要超過腳趾，以免對膝蓋造成負擔。
確認姿勢正確後，就可以拿起啞鈴，開始負重訓練。將啞鈴放在髖關節兩側，手打直即可。
對某些運動傷害造成的肩胛帶活動範圍受限，這也是非常有效的復健運動。
QUICKBELL快卡可調式啞鈴搭配多功能重訓椅，收納不佔空間，當我們培養了健身習慣，在家就能維持肌肉量，強度可自行掌控，持續訓練到身體的各個部位，這樣骨骼可以更強健、身體更柔軟，抗壓性可以更高，如果小孩想跟我一起練，那可能我會有更多動力也說不定，這個中秋節後就讓我們一起來用TUK 體育刻的QUICKBELL可調式啞鈴跟多功能重訓椅來個重量訓練吧！
購買連結：
QUICKBELL可調式啞鈴：
MFB-110多功能重訓椅：
- 1.Shopee 蝦皮商城
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