脆弱的力量

TED最受歡迎講者，《休士頓女性雜誌》指名最具影響力女性
歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報指定專訪
布芮尼．布朗博士（Brené Brown Ph. D.）創造千萬共鳴的全球暢銷著作！

★金石堂年度「10大影響力好書」
★榮登誠品、博客來、金石堂暢銷榜
★《商業周刊》1348期書摘介紹
★《Cheers快樂工作人雜誌》10月號作者越洋專訪
★TED演講全球點閱率前五大，超過千萬人次觀看
★蟬聯紐約時報暢銷榜超過18週
★全球熱銷26國版權
★勇奪2013年「美好人生書獎」
★《讓天賦自由》肯.羅賓森，《過得還不錯的一年》葛瑞琴.魯賓聯袂強推！

每天問自己三個問題：
生涯遭逢瓶頸、創新可能失敗，令你不敢冒險突破舒適圈嗎？
社會瀰漫批判，教育缺乏對話，人際充滿比較，讓你更加冷漠自保嗎？
明知全心投入不保證會有所回報，所以你從不給自己一次機會嗎？

成功者勇於追求不確定的冒險與夢想，內心必定承受不為人知的不安與脆弱
這本書點醒我們：「掙扎，才有希望；讓我們脆弱的，也讓我們偉大！」
在脆弱的時刻，我們找到自己的力量！

《脆弱的力量》是世界知名情感與同理心專家布芮尼．布朗博士的全球暢銷著作。本書強調「脆弱」是人的本質，是所有創造力和情感的核心，也是人性最強大的力量。展現脆弱真實的一面，真誠面對自己很害怕的部分，反而一再提升我們人際、情感、求學、職場和教養的能量。

「脆弱」，是面對冒險和不確定時，產生的深刻恐懼和不安全感。當我們因為害怕脆弱、害怕丟臉、害怕失敗而退縮，我們也犧牲自信參與世界的機會，同時放棄自己得天獨厚的才能。

「脆弱」不是軟弱，不是輸的感覺，更不是毫無保留──沒有走過脆弱，不可能獲得真正的勇敢。當我們願意在生命每個當下直視脆弱，同時也撬開了自信、喜樂、創造力與一切可能性。

如果我們真的想要展現脆弱，別讓自己成為最大的批評者。站出去，讓大家都看見真正的你！《脆弱的力量》將讓你以嶄新的視野看待生命，幫助你每一天克服瓶頸，自我不再受限。

　本書能夠全面扭轉你的人生：
──如果我們想重新點燃生命的熱情和使命感，就必須學習如何擁抱脆弱
──既然無法逃避脆弱，我們又該如何因應？
──展現脆弱的力量之前，如何先克服自卑？
──脆弱如何化解感情、家庭與校園中的困境？
──如何運用脆弱激發職場中的領導力？釋放創造力？
──在鼓吹強勢的文化中，如何教養下一代脆弱的力量？

搜尋關鍵字：「脆弱的力量」
你將可以看到作者激勵人心的TED演講：
www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html
以及所有發揮「脆弱的力量」的人生進階者的經驗分享

脆弱的力量粉絲專頁：www.facebook.com/daringreatly

　　各界脆弱而有力量的推薦！

戴勝益（王品集團董事長）
陳博志（台灣智庫榮譽董事長、台灣大學名譽教授）
何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
陳藹玲（富邦文教基金會董事長）
王文靜（商周媒體集團執行長）
徐莉玲（學學文創志業董事長）
許毓仁（TEDxTaipei 策展人、TED亞洲資深大使）
蘭萱（廣播、電視節目主持人）
朱全斌（國立台灣藝術大學傳播學院教授兼院長）
吳福濱（全國家長團體聯盟理事長）
李偉文（荒野保護協會理事長）
魏德聖（導演）
徐瑞娟（魅麗雜誌社長）
盧蘇偉（世紀領袖文教基金會執行長）

國際推薦

◎歐普拉在節目中坦承：
讀完《脆弱的力量》，我了解到脆弱是人的本質，也了解到我的成功來自於脆弱。「脆弱」，是自信的基石。唯有讓自己冒險展現脆弱的一面，才能成為一個全心投入、一個自信的人。

　　◎《讓天賦自由》作者肯．羅賓森盛讚：
無論你是學生、教師、家長、老闆、員工，或只是想過更充實的生活，你都應該讀這本書，勇者必讀。

　　◎《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓強推：
作者的見解獨到，旁徵博引大量的研究和個人經驗，用以探索勇氣的矛盾真理：當我們擁抱自己的脆弱，反而能變得更堅強；當我們肯定自己的恐懼，反而能更放膽無畏。這本書讓我讀了就停不住思考。

　　◎《生氣的藝術》作者哈里特・勒納說：
這個世界需要這本書，作者兼具熱切、幽默、說服力等獨到特質，是激勵大家放膽展現脆弱的力量的完美人選。

　　◎《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者賽斯．高汀說：
這是本絕妙好書，內容懇切、重要、有趣，令人愛不釋手，讀完後持久共鳴。

　　◎《動機，單純的力量》作者丹尼爾・品克說：
這是本重要的書，及時提醒我們凡事追求確定和掌控的危險。作者引導我們了解放膽展現脆弱的真正價值是更大的勇氣。

　　◎《破碎重生：困境如何幫助我們成長》作者伊莉莎白・萊瑟說：
作者勇敢地寫出這本書，閱讀它，並在生活與工作中落實書中的精闢智慧，會讓你受益良多。

　◎《你想成為誰》作者瑪麗亞・施萊佛說：
如果你希望自己變得更勇敢，更圓融，更投入，更堅強，你不需衛星導航，這本書就是引領你的終極工具。

作者簡介

布芮尼．布朗Brené Brown

知名學者、暢銷書作家，是認證的社工師（LMSW），也是休士頓大學社工研究院的研究教授。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。研究結果被歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。

2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》、《REAL SIMPLE雜誌》、《Prevention女性健康雜誌》、《Scientific American Mind雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。

布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演說：「脆弱的力量」(The Power of Vulnerability)是TED網站上最受歡迎的演講之一，已超過一千萬人次觀看，並引起廣大的迴響。布芮尼的著作都是暢銷書，除了《脆弱的力量》這本最具代表性的著作之外，她還著有《不完美的禮物》（2013，心靈工坊）及《讓自己更好》I Thought It Was Just Me (but it isn’t)（書名暫定，2014年，馬可孛羅出版）。布芮尼目前與丈夫及兩個孩子定居德州休士頓。

網站：www.brenebrown.com
Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

譯者簡介

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog：cindytranslate.blogspot.tw

前言 何謂脆弱的力量

簡介 我的競技場冒險

第一章 永遠不夠：檢討「永不知足」的文化
1從脆弱的角度，解析那些自以為是的人
2永不知足：問題出在「永遠不夠」
3永不知足的原因

第二章 破解脆弱的迷思
1迷思一：「脆弱等於軟弱。」
2迷思二：「我不展現脆弱。」
3迷思三：脆弱就是毫無保留
4迷思四：我們可以「一個人」

第三章 瞭解與克服自卑（又稱「打怪練功」）
1什麼是自卑，為什麼那麼難以啟齒？
2分辨自卑、內疚、羞辱和尷尬等等情緒的不同
3我懂了，自卑是壞事，所以該怎麼辦？
4網與箱：男女的自卑有何差異
5女性自卑的大網
6男性的自卑體驗
7別管幕後藏鏡人
8發飆或冷戰
9嚴以律己，也嚴以待人？
10非關肥肉：男女、性愛和身體意象
11話一出口，覆水難收
12活回真實的自己

第四章 防衛脆弱的武器
1告訴自己「已經夠好了」
2常見的脆弱防衛方法
第一面防衛盾牌：打預防針
——如何展現脆弱的力量？學習感恩
第二面防衛盾牌：完美主義
——如何展現脆弱的力量？欣賞自己的不完美
第三面防衛盾牌：自我麻痺
——如何展現脆弱的力量？設定底線，尋求安心及修養心靈
——關照與修養心靈

3比較不常見的防衛盾牌
其他防衛盾牌：不是你死，就是我活
——如何展現脆弱的力量？重新定義成功，重新接納脆弱，並尋求支持
——創傷與脆弱的力量
其他防衛盾牌：盡情宣洩
其他防衛盾牌：強力放送
——如何展現脆弱的力量？釐清意圖，設定底線，培養連結
其他防衛盾牌：強迫注目
——如何展現脆弱的力量？質疑意圖
其他防衛盾牌：迂迴蛇行
——如何展現脆弱的力量？在場，注意，前進
其他防衛盾牌：憤世嫉俗、大肆批評、冷言冷語、殘酷無情
——如何展現脆弱的力量？戰戰兢兢、克服自卑、確實檢查

第五章 跨過理想和現實的差距：培養改變，消弭鴻溝
1當策略遇上文化
2想要，但做不到：產生抽離的分界

第六章 破壞性投入：讓教育和職場重新人性化起來
1在「永遠不夠」的文化中，領導人要面對的挑戰
2發現與克服自卑
3自卑已經滲入文化的種種跡象
4怪罪他人
5粉飾太平的文化
6透過意見反饋，跨過理想和現實的差距
7站在同一邊
8展現脆弱的勇氣

第七章 全心投入的教養法：放膽去做孩子的榜樣
1在永遠不夠的文化中，如何教養子女？
2瞭解與克服自卑
3如何跨過理想和現實的差距？支持孩子不如相互支持
4如何跨過理想和現實的差距？了解「融入」和「歸屬」的不同
5展現脆弱的勇氣

結語
附錄

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因為了解軟弱是怎麼一回事，有時反而會以個人某處的軟弱來自嘲，似乎讓我們可以有個台階下，我不知道這算不算是一種脆弱的力量，但是我希望我可以讀完這本書，看看作者怎麼詮釋軟弱這個東西，你覺得呢？