2021年11月30日伏地挺身還是15下，從11月22日到30日經過了八天還是在矯正伏地挺身的姿勢，有個很重要的發現就是大概做到10下之後，手臂就沒力氣要靠屁股把身體撐起來，所以這就是問題所在了，現在只能先要求做好重訓姿勢，等習慣了再做突破，這幾陣子的重訓中，看到有位張益堯營養師說，用心練，聰明吃，鍛鍊肌肉3口訣：
・一定要有足夠量的阻力訓練
・負重的強度要夠
・鍛煉的次數要夠
每天做五件事：
- 天天10分鐘肌肉鍛鍊：深蹲、仰臥起坐、舉啞鈴、跪姿伏地挺身…等。
- 每天要攝取2個巴掌大的肉蛋豆類，補足最基礎的蛋白質需求
- 每天5份彩虹蔬果，給身體不同的抗氧化能力
- 天天兩份生菜或水果補強代謝酵素
- 補充補強果膠來幫助關節韌帶與皮膚的健康，適合在運動後補充「果膠與維生素C」合成膠原蛋白，把造成流失的膠原蛋白補回來。
所以這就是為什麼除了補充蛋白質跟膠原蛋白外，我還會找酵素來吃的原因，而嚴選天然蔬果、草本植物、益生菌，製成專利207種蔬果酵素的【SKIN PLAN】日間順暢酵素則是幫助我的代謝酵素。
Ⅰ.日間順暢酵素的主要成份
▶OliCOS®韓國專利殼寡糖：
殼寡糖是將甲殼素經專利酵素發分解後所得，平均分子量800Da小分子好吸收。
▶非洲芒果種子萃取物：
非洲芒果產地在非洲西部，也稱灌木芒果。
★富含天然油脂、白蛋白 (10% albumins) 與可溶性纖維
★避免過度飲食
★世界專利、美國專利。
▶專利207種綜合蔬果酵素：
專利207種綜合蔬果酵素能促進消化，幫助排便，維護腸道健康。
★ 專利真空發酵製程
★ 嚴選天然蔬果、草本植物、益生菌、穀類和漢方素材
★ 天然蔬果風味，健康無負擔
★ 具SOD-Like活性、品質優異
▶松谷纖維 Fibersol-2：
松谷纖維是從玉米澱粉萃取純化而得，屬於水溶性膳食纖維，能夠被腸道細菌發酵。
★ 促進腸道蠕動
★ 增加飽足感
★ 維持腸道健康。
▶鳳梨酵素：
鳳梨酵素是綜合多種在鳳梨汁和鳳梨植物莖中發現的｢蛋白質消化酶｣。鳳梨酵素在胃的酸性環境和小腸的鹼性環境中都具有活性，有幫助消化、腸道健康功能!
★ 維持腸道健康。
★ 有助營養素吸收，幫助排便。
▶綜合益生菌(7 in 1) :
優勢七合一乳酸菌=>胚芽乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌、凝結芽孢桿菌、短毛乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌、副乾酪乳桿菌(LP菌)、保加利亞乳桿菌等7種乳酸菌，有耐酸、安定等優勢幫你搞定腸道。
Ⅱ.日間順暢酵素特色
▶腸道輕鬆清零無負擔
▶促進腸道蠕動，排便順暢
▶綜合蔬果酵素X7合一乳酸菌，有酵加倍!
Ⅲ.誰需要補充酵素？
工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫
我吃酵素瘦了21公斤(最新版)一書中列出了推薦名單：
- 不容易減重
- 減肥常常半途而廢
- 尋找便宜、有效的減肥方法
- 希望健康瘦身
- 減肥兼顧美容
- 覺得新陳代謝變差
江欣樺營養師曾分享，只要有以下這6種生活習慣，就容易導致食物分解困難，可以考慮補充酵素讓食物更好消化：
- 吃東西太快
- 聚會大餐後
- 老人家咬不動東西
- 口水分泌較少
- 吃飯乾溼未分離
- 個性容易緊張
使用酵素的理由應該很充分，但對大叔來說，我就是要鍛鍊肌肉、我要吃蛋白質，所以我要補充酵素來多消化蛋白質，又如果能夠減肥兼顧美容，那就更棒棒了，至於是不是要等到便秘這麼嚴重，就讓客官自行判斷了。
像今天突然買來了這麼多肉肉的金牌便當，怎能不補充日間順暢酵素呢？
Ⅳ.日間順暢酵素體驗
對於一個程式設計師斜槓部落客的大叔來說，廢寢忘食是最好的寫照，連帶地我的用餐時間就不多，吃東西就會比較快，假日又愛吃美食大餐，餐後又不喜歡運動，在我重訓以前，我一些零零星星的運動都沒有養成習慣就無疾而終了，蹲廁所都要蹲很久，姐都說我是便秘，但是我自己是覺得還好。但是我到是覺得姐比我還嚴重，之前出國還有3天不大便的，可能是太緊張，造成便秘的。
在食用日間順暢酵素之前確定食用及保存方式跟注意事項是需要的。
食用及保存方式
▶每日2-4顆，多食無益。
▶請置於陰涼、乾燥之處，避免陽光直射。
注意事項
▶有服用慢性病藥物者，應諮詢醫師後，方可使用。
▶本產品含有甲殼類(蟹來源)、牛奶、大豆、含麩質之穀物、芒果、花生、芝麻、亞硫酸鹽類及其製品，不適合對其過敏體質者食用。不建議孕婦、授乳者、嬰幼兒者食用。
為什麼要用膠囊呢？當然就是為了我們認為味道不好聞，或是吃起來有苦不好吃才這樣做，不過大叔把膠囊打開仔細品嚐它的味道，倒像是有一些點甘草的味道，不是很好吃，但也沒有到很難吃的地步，如果是和著開水吞食，應該覺察不出有什麼問題的。
大叔吃過的酵素也不算少，有吃的喝的洗頭髮的洗澡的…什麼都有什麼都不奇怪，有的吃起來馬上就讓你有瀉的感覺，但這並不是我要的，這次體驗日間順暢酵素我純粹是想要幫助消化，讓我的肌肉可以更有效率地吸收蛋白質，我曾在夜深人靜的時候吃上一顆日間順暢酵素，本來我以為會更快餓才是，但那一晚我卻沒有吃宵夜，我想這是「水溶性膳食纖維」可以增加飽足感，發生了效用。
每天早上的解便有不錯的形，不像以前常常像是潰不成軍的散狀，很多營養師會建議吃水果，但是對於台灣的水果越來越貴也越來越甜的情況下，有時補充酵素還真是不錯的選擇。
透過重訓，不時地補充蛋白質及日間順暢酵素，我知道我的體質每一天都會比昨天的自己更好一點。
研發出日間順暢酵素的SKIN PLAN肌膚計劃，是針對亞太地區市場研發設計的品牌，吸收世界最新、最尖端的美容醫學訊息，考察全球各地的頂尖美容生技廠商，積極參與美麗生化科技研發，以最新科技，結合有效活性保養成分，研發出最有效、最安全的保養品一直都是SKIN PLAN品牌不變的堅持。
SKIN PLAN肌膚計劃的各系列產品，在激烈的競爭下，還能擁有消費者的高度評價，主要是在製造跟研發過程有精確嚴謹的藥廠理念，產品的功效都需通過生技實驗室的測試，並不斷研發新效能的產品成分。
日間順暢酵素除了通過SGS國際品質檢測外，也投保了產物責任險一億元，更榮獲第十屆國家品質金像獎，這些都讓品質更有保證，達人哥很感謝有這次機會可以體驗到日間順暢酵素，以後姐如果出國很緊張，或是哥在公司加班熬夜壓力很大時，就可以來個一顆吃吃，相信每天都可以神采奕奕，在此也推薦你使用。
攝取蔬果中酵素營養素， 讓肌膚隨時擁有代謝循環力，自然遠離蒼老，祝福你一切順利。
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